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«La mente puede ser nuestra mejor amiga o nuestra peor enemiga. Cuando cambiamos nuestra percepción, transformamos la calidad de nuestra vida.» — Matthieu Ricard
«La vida es lo que sucede mientras hacemos otros planes.» — John Lennon
El término Mindfulness tiene su origen en el budismo, pero ha cobrado relevancia en la psicología moderna. Se refiere a la práctica de la atención plena: estar consciente del momento presente, con curiosidad, interés y aceptación. Aunque se traduce de diversas maneras, «Mindfulness» se ha convertido en el término más aceptado a nivel mundial.
Mindfulness es la capacidad de prestar atención al momento presente con consciencia, sin juzgar. Esta práctica mejora el bienestar emocional y nos ayuda a vivir con mayor equilibrio y claridad.
Vivir en el presente: La esencia de la atención plena
No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente… Estar presente es esencial para vivir con consciencia y claridad. Sin embargo, nuestras mentes tienden a divagar entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. La práctica de la atención plena nos ayuda a anclarnos en el ahora, aceptando la experiencia tal como es.
Sin embargo, aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que a menudo ocurre es que estamos constantemente atentos a pensamientos sobre el pasado o el futuro.
La atención plena nos permite reconocer lo que sucede en el momento, aceptando activamente el flujo de la experiencia a medida que se desarrolla.
Atención plena en la medicina y la psicología occidentales
En las últimas décadas, la atención plena se ha integrado en el campo de la salud mental y la medicina. Estudios científicos demuestran su eficacia para reducir la ansiedad, el estrés, la depresión, el dolor crónico y fortalecer el bienestar emocional.
La atención plena significa prestar atención a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, reconocido mundialmente por introducir la atención plena en el modelo médico occidental hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí, introdujo a los pacientes a la práctica de la atención plena para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico y otros síntomas asociados con el estrés.
Jon Kabat-Zinn, un practicante de renombre mundial, define la atención plena como «prestar atención al momento presente, intencionalmente y sin juzgar». Esta práctica nos invita a afrontar los desafíos de la vida con mayor claridad, equilibrio y compasión.
La consciencia nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interior, prestando plena atención a todos los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. Al practicar la atención plena, desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y compasión. La práctica de la atención plena abre la puerta a nuevas posibilidades, nos conecta con el aquí y ahora y nos invita a vivir una vida plena en el presente.
Estudios publicados en revistas científicas como el Journal of Internal Medicine demuestran que 30 minutos diarios de meditación consciente reducen los síntomas de ansiedad, depresión y dolor, con efectos duraderos de hasta seis meses.
La meditación también reporta mejoras en la memoria, la concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. Se asocia con la optimización de los recursos del sistema inmunitario, así como con una mejor percepción de la soledad en las personas mayores.
Mindfulness como estilo de vida
Más que una técnica, el mindfulness es una filosofía de vivir en el presente, cultivando la atención consciente en todo lo que hacemos. Es utilizado por grandes empresas y practicado por atletas, artistas y líderes para mejorar el rendimiento, el bienestar y la concentración. Cabe mencionar que todas las prácticas meditativas, con sus mejoras demostradas, ya han sido incluidas en importantes empresas como Google, Nike, Apple, etc.
Y una larga lista de atletas de élite, actores y empresarios que la practican regularmente confirman que parte de su éxito se debe a esos momentos de práctica meditativa que les ayudan a encontrarse consigo mismos y a reenfocarse.
– Actores y cantantes como Richard Gere, Madonna y Clint Eastwood
– Empresarios de éxito como Oprah Winfrey, Steve Jobs, Bill Ford, Marc Benioff y Bob Saphiro.
– Jugadores de élite como LeBron James, Tiger Woods, Rafa Nadal, Pau Gasol y Kobe Bryant.
Lo primero que debes hacer es ver si el Mindfulness podría ser de tu interés y beneficio:
Y te hago algunas preguntas para ver si estás en el lugar correcto.
Preguntas
La mayor epidemia en el trabajo: el estrés crónico es muy común y afecta la salud y la productividad de los trabajadores. La ansiedad o la depresión afectan al 14,6% de la población adulta española. El estrés ya es la segunda causa de problemas de salud relacionados con el trabajo.
La ansiedad afecta al 14,6% de la población adulta. Sudoración, palpitaciones, temblores, taquicardia, mareos, náuseas, dolor de estómago, sequedad bucal, dolor de cabeza, inquietud motora… Si presenta alguno de estos síntomas, podría estar sufriendo estrés. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), la ansiedad o la depresión afectan al 14,6% de la población adulta española.
Un problema que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha calificado de «epidemia mundial» y que encuentra su terreno fértil en diversos entornos, como el laboral. Diversos estudios indican que el estrés ya es la segunda causa de problemas de salud relacionados con el trabajo. Afecciones como la depresión, las enfermedades cardíacas, los trastornos cardiovasculares, las lesiones musculares y los problemas isquémicos o dermatológicos pueden ser causadas o agravadas por el estrés.
Si experimentas estos síntomas, ¡mantente alerta!
Nuestro cerebro produce unos 60.000 pensamientos al día, y hasta el 95% son negativos o repetitivos. Practicar la atención plena ayuda a romper este ciclo automático, desarrollando un estado mental más tranquilo, positivo y productivo.
Así como tenemos una serie de hábitos físicos, también tenemos una serie de hábitos mentales. Al cerebro le encanta la rutina, y si es negativa, aún más. Esto se debe a la Red de Modo Predeterminado (RMD), lo que significa que cuando la mente no está inmersa en una actividad creativa o meditativa, está en modo predeterminado. No tiene objetivo por defecto y genera automáticamente pensamientos aleatorios basados en nuestros recuerdos. Estos pensamientos son repetitivos y nos sacan del presente y nos transportan al pasado con arrepentimientos o al futuro con miedo e incertidumbre, impidiéndonos vivir el momento.
Conclusión: la mente es una máquina que no deja de pensar desde que nos despertamos, y el 95% de ella está en modo Telecinco. Puedes tirarla al punto limpio más cercano o convertirla en pensamientos basura. Imagina todo ese tiempo que la mente divaga negativamente si pudiéramos entrenarla, como ir al gimnasio, para participar en actividades agradables y productivas, o simplemente para estar presente en el presente. La mente puede entrenarse para aprovechar al máximo la vida cotidiana y ser más plena y consciente de la vida.
CAMBIOS CEREBRALES EN LA PRÁCTICA DE LA MENTE
Estos cambios en el cerebro se deben no solo a lo que hacemos, sino también a nuestra forma de pensar y sentir.
Científicos de renombre internacional, como Richie Davidson (Universidad de Wisconsin-Madison), han demostrado que practicar la atención plena produce cambios beneficiosos en la plasticidad cerebral. Incluso pequeñas dosis de práctica, como 20 minutos al día, pueden inducir cambios medibles que pueden observarse en una tomografía cerebral.
Practicar la atención plena puede hacer que el cerebro, y por lo tanto nosotros, seamos más conscientes, más tolerantes, menos críticos y capaces de responder a los estímulos de forma más lenta y racional, en lugar de reaccionar irracionalmente ante situaciones difíciles.
Mejoras
Otros beneficios
El modelo más reconocido a nivel mundial.
Desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979 en la Universidad de Massachusetts, MBSR es el método más reconocido a nivel mundial para la reducción del estrés basado en la atención plena. Combina prácticas meditativas con la ciencia moderna y está indicado para tratar la ansiedad, el dolor crónico, la depresión y más.
En 1979, creó el Programa MBSR (Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena), en el que integró tradiciones ancestrales con neurociencia con base científica, todo con el objetivo de aliviar el sufrimiento de las personas.
En 1979, abandonó su prometedora carrera científica para abrir la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts, que ha cosechado un éxito rotundo y excelentes resultados, transformando positivamente la vida de muchas personas. Zinn comenzó a aplicar con éxito técnicas de atención plena para tratar a personas con diversas enfermedades, como dolor crónico, fatiga crónica, enfermedades mentales, trastornos y dolencias emocionales, depresión, estrés, ansiedad y baja autoestima.
Ha sido el impulsor de miles de estudios y artículos científicos que validan el programa MBSR, y todo su trabajo se centra en las interacciones Cuerpo-Mente-Esplendor.
No se trata de convertirse en un gran maestro de meditación ni en un Dalai Lama. Quizás con esta práctica puedas alcanzar tu máximo potencial; no necesitamos ir a otro lugar para encontrarnos.
El método PoU (Path of Unfoldment) es una enseñanza estructurada de meditación y mindfulness creada por Gururaj Ananda Yogi.
¿Qué propone el método PoU?
El método PoU busca el desarrollo espiritual y personal a través de prácticas adaptadas a cada individuo. Se basa en enseñanzas universales, pero se personaliza según las necesidades físicas, mentales y emocionales de cada persona3.
Principios clave del método
