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“A mente pode ser nossa melhor amiga ou pior inimiga. Quando mudamos nossa percepção, transformamos a qualidade da nossa vida.” — Matthieu Ricard
“A vida é o que acontece enquanto fazemos outros planos.” — John Lennon
O termo Mindfulness tem origem no budismo, mas ganhou destaque na psicologia moderna. Refere-se à prática de atenção plena: estar consciente, no momento presente, com curiosidade, interesse e aceitação. Apesar de ser traduzido de várias formas, ‘Mindfulness’ tornou-se o termo mais amplamente aceito globalmente.
Mindfulness é a habilidade de prestar atenção ao momento presente com consciência, sem julgamentos. Essa prática melhora o bem-estar emocional e ajuda a viver com mais equilíbrio e clareza.
Viver no presente: a essência da atenção plena
Não poderíamos viver sem a capacidade de estar no presente… Estar presente é essencial para viver com consciência e clareza. No entanto, nossa mente tende a divagar entre lembranças do passado e preocupações com o futuro. A prática de Mindfulness nos ajuda a ancorar no agora, aceitando a experiência como ela é.
Entretanto, embora acreditemos estarmos no controle consciente de nossa atenção, o que geralmente acontece é que estamos constantemente atentos aos pensamentos sobre o passado ou o futuro.
A consciência nos permite reconhecer o que está acontecendo como está acontecendo, aceitando ativamente o fluxo da experiência como está acontecendo.
Mindfulness na medicina e psicologia ocidental
Nas últimas décadas, o Mindfulness foi integrado ao campo da saúde mental e medicina. Estudos científicos comprovam sua eficácia na redução de ansiedade, estresse, depressão, dor crônica e no fortalecimento do bem-estar emocional.
A consciência significa prestar atenção à experiência do momento presente com interesse, curiosidade e aceitação. Jon Kabat-Zinn, mundialmente conhecido por introduzir a Mindfulness no modelo médico ocidental há mais de 30 anos, fundou a Clínica de Redução de Estresse no Centro Médico de Universidade de Massachusetts. Lá ele introduziu os pacientes à prática da Mindfulness para o tratamento de problemas físicos e psicológicos, dor crônica e outros sintomas associados ao estresse.
Jon Kabat-Zinn, referência mundial, define Mindfulness como ‘prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamentos’. Essa prática nos convida a lidar com os desafios da vida com mais clareza, equilíbrio e compaixão.
A consciência nos ajuda a recuperar nosso equilíbrio interior, atendendo de forma integral aos aspectos da pessoa; corpo, mente e espírito. Ao praticarmos o cuidado, desenvolvemos uma maior capacidade de discernimento e compaixão. A prática do cuidado abre a porta para novas possibilidades, nos traz ao aqui e agora e nos convida a viver uma vida plena e no presente.
Estudos publicados em revistas científicas como o Journal of Internal Medicine demonstram que 30 minutos diários de meditação Mindfulness reduzem sintomas de ansiedade, depressão e dor, com efeitos prolongados por até seis meses.
A meditação também relata melhorias na memória, capacidade de concentração, autoconsciência e inteligência emocional. Também está associada à otimização dos recursos do sistema imunológico, bem como a uma melhor percepção da solidão dos idosos.
Mindfulness como estilo de vida
Mais que uma técnica, o Mindfulness é uma filosofia de viver no aqui e agora, cultivando atenção consciente em tudo o que fazemos. É utilizado por grandes empresas e praticado por atletas, artistas e líderes para melhorar desempenho, bem-estar e foco.Também vale a pena mencionar que todas as práticas meditativas com suas evidências de melhorias já foram incluídas em grandes empresas como Google, Nike, Apple, etc.
E uma longa lista de atletas de elite, atores e empresários que a praticam regularmente confirmam que parte de seu sucesso se deve àqueles momentos de práticas meditativas que os ajudam a se encontrar e a se concentrar novamente.
– Atores e cantores como Richard Gere, Madonna, Clint Eastwood
– Empresários bem-sucedidos, Oprah Winfrey, Steve Jobs, Bill Ford, Marc Benioff, Bob Saphiro.
– Jogadores de elite como Lebron James, Tiger Woods, Rafa Nadal, Pau Gasol, Kobe Briant.
Perguntas
A maior epidemia no trabalho: O estresse crônico é muito comum e afeta a saúde e a produtividade dos trabalhadores. Ansiedade ou depressão afeta 14,6% da população adulta espanhola. O estresse já é a segunda causa de problemas de saúde relacionados ao trabalho.
A ansiedade afeta 14,6% da população adulta. Transpiração, palpitações,
tremores, taquicardia, tonturas, náuseas, dor de estômago, boca seca, dor de
cabeça, inquietação motora… Se você tem algum desses sintomas, pode estar
sofrendo de estresse. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística (INE),
a ansiedade ou depressão afeta 14,6% da população adulta espanhola.
Um problema que a Organização Mundial da Saúde (OMS) descreveu como uma “epidemia global” e que encontra seu terreno fértil em diversos ambientes, como o trabalho. Vários estudos indicam que o estresse já é a segunda causa de problemas de saúde relacionados ao trabalho. Patologias como depressão, doenças cardíacas, distúrbios cardiovasculares, lesões musculares, problemas isquêmicos ou dermatológicos podem ser causados ou agravados pelo estresse.
Se você tem estes sintomas, a atenção é para você!
Nosso cérebro produz cerca de 60 mil pensamentos por dia, e até 95% são negativos ou repetitivos. A prática do Mindfulness ajuda a interromper esse ciclo automático, desenvolvendo um estado mental mais calmo, positivo e produtivo.
Assim como temos uma série de hábitos físicos, também temos uma série de hábitos mentais. O cérebro adora a rotina e se for negativo, ainda mais. Isto se deve à DMN Default Mode Network, que significa que quando a mente não está em uma atividade criativa ou meditativa, ela está no modo padrão da mente, que vai sem objetivo por padrão e automaticamente gera pensamentos aleatórios baseados em nossas memórias que são repetitivas e nos levam para fora do presente e para o passado com arrependimentos ou para o futuro com medo e incerteza e deixamos de viver no momento.
Conclusão: a mente é uma máquina que não para de pensar a partir do
momento em que acordamos e 95% dela está no modo Tele cinco, você pode
jogá-la para o ponto limpo mais próximo ou são pensamentos de lixo.
Imagine todo esse tempo que a mente vagueia negativamente se pudéssemos
treiná-la como ir ao ginásio para estar em atividades agradáveis, produtivas ou simplesmente estar presente no aqui e agora! A mente pode ser treinada para obter mais do dia-a-dia e tornar-se mais realizada e consciente da Vida.
MUDANÇAS CEREBRAIS NA PRÁTICA DA MENTE
Estas mudanças no cérebro não são causadas apenas pelo que fazemos, mas
também pela maneira como pensamos e sentimos.
Cientistas de renome internacional, como Richie Davidson (Universidade de
Wisconsin-Madison), demonstraram que a prática da Mindfulness produz
mudanças benéficas na plasticidade cerebral. Mesmo pequenas quantidades
de prática" tais como 20 minutos por dia podem induzir mudanças
mensuráveis que podem ser observadas em um exame cerebral.
A prática do cuidado pode tornar o cérebro, e, portanto, nós, mais conscientes,
mais tolerantes, menos críticos e capazes de responder a estímulos mais lenta
e racionalmente em vez de reagir de forma irracional a situações difíceis.
Áreas cerebrais que apresentam benefícios com a meditação:
Outros benefícios
O modelo mais amplamente reconhecido do mundo.
Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn em 1979 na Universidade de Massachusetts, o MBSR é o método mais reconhecido no mundo para redução do estresse com base em Mindfulness. Combina práticas meditativas com ciência moderna e é indicado para tratar ansiedade, dor crônica, depressão e mais.
Em 1979 ele criou o Programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), no qual ele integrou tradições antigas combinadas com a neurociência comprovada e cientificamente baseada, tudo com o objetivo de aliviar o sofrimento das pessoas.
Em 1979 ele deixou sua promissora carreira científica para abrir a Clínica de Redução de Estresse na Universidade de Massachusetts, que teve sucesso esmagador e ótimos resultados, transformando positivamente a vida de muitas pessoas. Zinn começou a aplicar com sucesso técnicas de Mindfulness para tratar pessoas com doenças e enfermidades de vários tipos, dor crônica, fadiga crônica, doenças mentais, doenças emocionais e enfermidades, depressão, estresse, ansiedade, falta de autoestima.
Ele tem sido a força motriz por trás de milhares de estudos e trabalhos científicos na validação do programa MBSR, todo o seu trabalho focado nas interações Corpo-Mente-Esplendor.
Não se trata de se tornar um grande mestre de meditação, ou de se tornar um Dalai Lama, talvez com esta prática você possa se tornar você mesmo, não precisamos ir a outros lugares para nos encontrar.
O método PoU (Path of Unfoldment) é um ensinamento estruturado de meditação e mindfulness criado por Gururaj Ananda Yogi.
O que propõe o método PoU? O método PoU busca o desenvolvimento espiritual e pessoal por meio de práticas adaptadas a cada indivíduo. Baseia-se em ensinamentos universais, mas é personalizado conforme as necessidades físicas, mentais e emocionais de cada pessoa.
Princípios-chave do método
